Bauch-Übungen zu Hause

In dieser hektischen Zeit, haben wir oft auf unserer Trainingszeit zu kompromittieren. Als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann ein großes Loch in der Tasche brennen, auch das ist nicht für jeden möglich. Kleine Änderungen an unseren Lebensstil kann uns immer unsere gewünschte Ziel zu helfen. Sie können wählen, um ein wenig durch Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Büro gehen, zu Fuß nach oben und unten die Treppe statt den Aufzug, etc. Um herauszufinden, Ihre Bauchmuskeln können Sie diese einfachen Bauch-Übungen zu Hause zu tun. Sie können sie tun, während Sie Ihre Lieblings-Sitcom oder ein Rugby-Spiel sind.

Bauchdeckenstraffung

Dies ist eine Bauch-Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann und überall. Es wird Ihnen helfen viel in Ihrem Bauch-Übungen als gut. Sie können dies in den Bus, wenn Sie unterwegs sind zu tun. Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Atmen Sie vollständig und zur gleichen Zeit, Ihren Vertrag Magen nach innen. Sie können normal atmen, wie halten Sie Ihren Magen in. Halten Ihren Magen, beginnend mit 2 bis 5 Sekunden. Wie Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie erhöhen die Haltezeit.

Crunches

Dies ist eine der einfachen Bauch-Übungen zu Hause. Jedoch wurde festgestellt, dass die meisten Menschen nicht durchführen es genau so, wie es durchgeführt werden sollte. Hier ist der richtige Weg, dies zu tun Übung. Legen Sie sich auf Gymnastikmatte flach. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände um den Hals zu unterstützen. Jetzt Ihren Vertrag Magen, wie Sie in einer Bauchdeckenstraffung haben und glätten den Rücken gegen den Boden. Nun heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihren Hals und Kinn nach oben und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, aber normal weiter zu atmen. Dann senken Sie Ihre Schulterblätter aber halten Sie Ihre Magen zog sich zusammen. Sie müssen 15 bis 20 Wiederholungen dieser Übung zu tun, aber auf dieselbe Weise wie die ganze Zeit für gute Ergebnisse. Hier ist mehr Informationen über die besten Übungen abs glätten.

Bauch-Fahrrad crunch

Ein Forscherteam hat diese Bewegung in der Top-Liste der besten Übungen bewertet. Nicht nur, dass es klappt die äußeren schrägen Bauchmuskeln, aber es arbeitet die inneren schrägen als gut. Es kann leicht einen Teil Ihres ab Workouts zu Hause gemacht werden. Legen Sie sich flach auf Ihrer Gymnastikmatte und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Unterstützen Sie Ihre Nacken, als in Crunches. Falten Sie das rechte Bein, drehen und versuchen bringt es auf den linken Ellenbogen. Während Sie dies tun, heben Sie das linke Bein vom Boden. Richten Sie das rechte Bein und falten Sie das linke Bein und bringen es auf Ihren rechten Ellenbogen berühren. Weiterhin diese für 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Bewegung des Beines wird sein, als ob Sie in einem Tretbewegung sind.

vertikalen Crunches

Diese Übung kann ein Teil Ihrer Bauch-Übungen zu Hause zu tun werden. Das Verfahren der Durchführung dieser Übung ist ähnlich wie Rumpfbeugen. Der Unterschied liegt in der Art, positionieren Sie Ihren Füßen. Für diese Übung verlängern Sie Ihre Beine in der Luft, aber nicht sperren Sie Ihre Knie und halten Sie sie leicht gebeugt. Jetzt Ihren Vertrag abs und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Die ganze Zeit daran denken, nicht den Hals in Richtung Ihrer Beine ziehen, damit Sie Ihren Oberkörper, die Beine zu ziehen sind. Senken Sie Ihre Schulterblätter und wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Sekunden.

Bauch-Schere

Diese Übung wird Sie trainieren Ihre unteren Bauchmuskeln zu helfen. Legen Sie sich auf Gymnastikmatte flach. Heben Sie beide Beine in der Luft und während Sie Ihre Beine heben in der Luft, können Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen abstützen. Unterstützung Ihrer unteren Rücken wird auch bei der Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken zu unterstützen. Nun kreuzen Sie die Beine, wie Scherenblätter. Sie müssen diese Übung 15 Mal wiederholen.

Reverse Crunch

Dies ist eine weitere Übung für den unteren Bauch. Für diese Übung flach auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und versuchen Sie, Ihre Knie näher an die Brust zu bringen. Heben Sie Ihr Steißbein, wie Sie Ihre Knie näher an die Brust zu bringen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung 15 mal.

Diese Bauch-Übungen zu Hause kann leicht zu Hause durchgeführt werden. Es ist wichtig, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, denn dann werden Sie auch die Betreuung der Kern Ihres Körpers. Denken Sie daran, es ist der Kern, hält fit wird.
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